Як побороти жир?
Боротьба з жиром завдання з нетривіальних. Для сучасної людини, а особливо письменника/літератора/книголюба, вона стоїть особливо гостро враховуючи постійний сидячий/лежачий образ життя.
На примітивному рівні «жир» - це енергетичні резерви нашого організму, які він навчився капіталізувати на випадок якогось катаклізму. Хоча Бог нас створив відразу людьми і Дарвін зі своєю теорією повний невіглас, але, судячи з поведінки нашого організму, за основу взяв концепцію кабанчика, що зеленого поняття не має про продуктові магазини, холодильник і за будь-якої негоди запасає. І нагод на відміну від кабанчика у нас буває чималенько. І катаклізмів теж.
Варто відразу зазначити, що жир, як і сепаратизм, слід починати знищувати якомога раніше поки ще його поклади не покривають кілька зимових сплячок бурого ведмедя. Але якщо Ви забарились то не маєте права на відчай, а повинні підготуватись до довготривалої боротьби по формулі «Я або жир».
Деяка кількість підшкірного жиру є нормою і ознакою здорової людини. Але норма нормою, а грань ця дуже тонка і непомітно тане, якщо не звертати увагу на себе позавчорашнього, вчорашнього і сьогоднішнього. Жир накопичується краплина за краплиною, підступно формує шар за шаром, переходячи в сало, а колись стрункий скелет все більше і більше розростається під його тиском, перетворюючи Вас в танк, що займає увесь прохід в маршрутці чи тролейбусі.
Спробуємо окреслити основні моменти, про які не варто забувати для ефективної протидії напасті.
Слідкуй за собою, будь обережний (В.Цой)
Ернест Хемінгуей уже в зрілому віці мав звичку щодня перед сном перевіряти свою вагу. Терези чудова річ, яка першою просигналізує Вам про негаразди. Жир здатен обманути Ваше око, але не пристрій. Головне переляк спрямувати в корисне русло і розробити план дій. Звідси висновок: важтесь якомога частіше. Це має вчасно надихнути на боротьбу.
Менше сидіти – більше рухатись
Жир любить повільних. Вимога дуже проста – 10 000 кроків щодня. І обов’язково викиньте геть стілець. Знову ж таки звернемось до досвіду Хемінгуея. Свої найкращі твори він змушував себе писати стоячи, розмістивши друкарську машинку на книжній поличці. Враховуючи, що на сучасній друкарці ми не лише друкуємо, але й читаємо, спілкуємось, переглядаємо новини та фільми, варто теж творити стоячи. Окрім цього, сидяча робота це ще й гарантовано -5 років життя та +декілька зайвих хвороб на додачу.
Ігноруй стрес
Стрес – це саме той катаклізм, який активує накопичення. Дурний організм підкоряючись інстинкту щоразу сприймає це як сигнал, що «скоро не буде що жерти». Він взагалі все трактує однаково. Будь то сльоза за Хуаном Антоніо з якогось серіалу чи розбита ненароком тарілка. Організм дико дурнуватий так ніби справді Дарвін має рацію і наші родичі досі ганяють по кущах Селенгеті. Всілякі ж натяки, що Вам уріжуть зарплату чи що Вас обскакали конкуренти, чи десь хтось образив в розмові з кимось, змушують набивати поперед себе цілу подушку в очікуванні на посухи чи повені.
Біжи, Форест, біжи (Форест Гамп)
Сало не любить бігунів. Але, якщо Ви запусти себе і вирішити вдарити бігом по своїх обвислих боках, у Вас виникне декілька труднощів, які доведеться долати. Перерахуєм:
1. Людям зазвичай соромно бігати на очах інших. Проте бігати в аптеку не соромно ні грама. Краще соромитись другого.
2. Біг не дає бажаного ефекту відразу. Специфіка організму наступна – накопичуй резерви з запасом, як тільки хоча б частина їх потрачена. Тому для отримання саме візуального ефекту втрати ваги Вам доведеться добряче попотіти. Скажу прямо: перші 30 хв. бігу ніяк не впливають на ваш жир. Перші пів години спалюються резерви в м`язах та печінці, які потім швидко відновлюються. Ваша мета – наступні 30 хв. Тому багато хто розчаровується в бігові не досягнувши швидкого візуального результату короткочасними пробіжками.
3. Ваш внутрішній голос завжди знайде кілька причин, щоб не бігти. Шліть його під три чорти.
Найважча частина програми. Хоча наша держава не покладаючи рук робить все, щоб харчі ставали все менш доступними, жир впевнено відвойовує нові позиції і йде в атаку. Частенько виникає замкнене коло: жорстка дієта викликає стрес, стрес активує накопичення, накопичення викликають стрес. Ги-ги-ги… Необхідна чітка програма з мінімумом правил і максимальною віддачею. Пропонується наступна модель рівно з одного правила під умовною назвою «половина раціону».
Щоб не провокувати стрес, слідкуючи за годинником та видивляючись чи ще не настала 6-та, не обмежуєте себе ні в чому, але обмежуєте в кількості. Від кожної своєї звичайної порції сніданку/обіду/вечері з`їдаєте рівно половину. Пів щоденної цукерки, пів шоколадки. З напоями та фруктами можна не церемонитись. Результат не забариться. А якщо забариться – діліть далі.
Фізкультура і спорт
Наостанок кілька слів взагалі про спорт. Часто люди тікають від жиру в качалку. І обережно шар за шаром формують міцну гору протеїнових м`язів, які потім з часом найчастіше розтікаються по тілу все тими ж безформенними буцками сала. Тому можливо варто відразу вибрати футбол, легку атлетику чи фітнес, бо підтримувати довго себе в формі кіборга Вам навряд чи вистачить терпіння, а от бегемот без тренувань виростає дуже швидко.
